Eerste 4 dagen van onze trainingsweek

Dag 1 Van heuvels naar bergen

Het is acht uur s ’avonds en ik zit nog heerlijk in een t-shirtje op het terras voor het huisje van onze sponsor Van Braak aan het Italiaanse Lago Maggiore. In afwachting van de bergen in Italië reden wij precies een week geleden de Elfheuvelentocht. 150km over de Veluwe genieten van het mooie weer.

Maya reed die dag haar laatse skeelerwedstrijd van deze zomer, het NK-weg en was er dus niet bij. Ze reed de 100meter sprint waar ze 6e werd en de 15km afvalkoers die ze afsloot met een mooie 2e plaats. Vanaf nu gaat ook haar focus weer op het schaatsen.

De rest van de ploeg werd in Epe vergezeld door Sjaak ‘de Beul uit Leeuwarden’. Die er gelijk voor zorgde dat vanaf de start het tempo er goed in zat. We hadden elkaar al even niet gezien dus werden alle vakantie avonturen doorgesproken. En al kletsend en etend volbrachten we deze mooie toertocht en keken we uit naar een week later.

Vandaag stond dus alweer onze eerste rit van een trainingsweek op het programma. Nadat we gister in alle vroegte vanuit Hoogeveen in de bus van stichting Phusis richting Wassen, Zwitserland waren vertrokken stapten we vanmorgen om kwart over negen op onze racefietsen voor een rit over de Gotthardpass.

Wachten op de bus.

Vol goede moed klommen we de eerste kilometers. Maar merkten we ook dat wij op onze racefietsen bij enkele automobilisten aardig wat irritatie opwekten. Voor zover we begrepen was het absoluut niet toegestaan de Gotthardpass per fiets te nemen in verband met wegwerkzaamheden. Wij deden of onze neus bloedde en peddelden rustig door. Tot op zeker moment ‘oom agent’ midden op de weg stond en ons volledig de weg versperde. Er restte ons geen andere optie dan om te keren. En na wat rondvragen hier en daar vonden we een bus die ons voorbij de wegwerkzaamheden wilden brengen. Buschauffeur Frits laadde onze fietsen al op de kar.

Een uur later stonden we in het zonnetje in Andermatt op 1400m. Vanaf dit punt besloten we om ieder op eigen tempo omhoog te fietsen. De klim loopt geleidelijk en ik kom lekker in mijn tempo. Als ik achterom kijk zie ik Nienke, Laura en Aggie een klein stukje achter me. De temperatuur daalt een beetje en in de verte zie ik nog een beetje eeuwige sneeuw. Na 12km ben ik op de top op 2106m. Nienke, Laura en Aggie komen even later ook aanfietsen. Ik fiets nog een klein stukje naar beneden en daar komt ook Maya al. Als we boven komen trekken we snel een jasje aan en beginnen aan een schitterende afdeling. Al snel loopt de temperatuur weer op en gaan de jasjes uit. We hebben er nog maar 60km opzitten en een mooie tocht waarin we nog steeds dalen en af en toe een klimmetje volgt.

Op de top van de Gotthardpass.

Na 114km staat Alida langs te kant van de weg met het broodnodige drinken. Door de warmte heeft iedereen al een paar kilometer zijn bidons leeg. Maya heeft voor vandaag genoeg uren op de fiets gemaakt en stapt bij Alida in de bus. Dan zien we voor het eerst het Lago Maggiore en rijden we de laatste 30 kilometer langs het water. Aangekomen in Luino volgt er nog een toetje. Het laatste stukje naar het huisje is een behoorlijk steile klim van 2,5km. Aggie heeft nog wat energie over en spurt omhoog.

Onze eerste dag zit er bijna op. Want na een heerlijke douche staat het eten even later op tafel voor de nodige energie.

Saluto!

Ankie

Dag 2 aan het Lago Maggiore

Sprongtraining.

Vandaag staan er 2 trainingen op het programma. We starten rond 10 uur met een elastiek/sprongtraining. Net als vorig jaar doen we dat weer op het (naar ons idee) enige vlakke stukje op het bungelowpark. Pluspunt is wel het enorme mooie uitzicht.  Voor het inlopen kiezen we een rondje uit met enkele kuitenbijter stukjes. Dit in combinatie met de al aanwezige warmte doet onze hartslag omhoog schieten. Na wat rek- en strekoefeningen beginnen we aan de elastiek series. Tussendoor goed blijven drinken want de zon laat zich steeds meer zien waardoor het zweet van ons voorhoofd druipt en de kraan in onze knieholtes open staat ;). Na de elastieken gaan we door naar het laddertje. We worden zelfs zo fanatiek dat we onder andere wedstrijdjes tegen elkaar doen. Ja… met de strijdlustigheid zit het wel goed. Als laatste eindigen we nog met de schaatspassen en schaatssprongen. Na 1 uur 50 zit de eerste training erop!

Na de lunch maken we ons op voor een herstelritje van 1 uur 45. We passeren onder andere Mesenzana, Cuveglio, Cittiglio, Laveno-Mombello en Castelveccane. Tijdens deze rit verkennen we gelijk even het rondje van morgen. Dan mogen we namelijk 6 x een interval omhoog doen. We constateren dat ie er mooi bij ligt!

Kilo kip, kilo rijs én de halve groenteafdeling.

Na deze training sjokken we nog naar het zwembad voor een verkoelende duik. Ja, de 2 trainingen zitten behoorlijk in de benen. In het zwembad demonstreert Ankie nog ff haar specialiteit, namelijk de verzuipslag. Voor de kenners beter bekend als de vlinderslag. We snappen dat het lijf na 2 trainingen niet meer alles kan én wil doen, dus we maken ons op voor het eten.

Het is Ankie haar beurt om te koken. Risotto staat op het menu. Ingrediënten: Kilo kip, kilo rijst én de halve groenteafdeling. Zie foto voor het resultaat.

Al met al een mooie dag en we genieten nog van de ondergaande zon voordat we onze bedjes opzoeken.

Ciao!

Aggie

Dag 3 en 4 'The dead of the gladiolus'

Hoogte profiel St. Michele en 6x klim.

Op dag 3 van ons trainingskamp stond er een pittige training op het programma. Na het ontbijt

maakten we ons klaar voor een intervaltraining op een rondje van 8 km. Voordat we vertrokken was er nog even wat twijfel over de onderkleding, maar uiteindelijk ging iedereen met de dunste shirtjes aan weg. Voordat de echte training begon gingen we eerst het rondje even verkennen. Voor Maya en Laura was het rondje helemaal nieuw en voor Aggie, Ankie en Nienke niet helemaal. Dit jaar fietsten we alleen het rondje andersom. De klim die we 6x intensief op moesten fietsen was ongeveer 2,7 km lang, maar voordat we hieraan gingen beginnen mochten we eerst nog de St. Michele op fietsen. Dit was een behoorlijke pittige klim. Ik wist nog van vorig jaar dat er iets na de helft een behoorlijk steil stukje aan zou komen. Ik had Ankie nog in zicht en ik wist dat Laura nog achter me zat, maar op het steile stuk zag ik Laura al peddelend voorbij fietsen en verloor ik Ankie en Laura uit het zicht. Aggie was ik al veel eerder kwijtgeraakt. Bovenop de top hebben we nog een paar mooie foto’s gemaakt en even wat gegeten voordat we aan de afdaling gingen beginnen.

Dood of de gladiolen!

Beneden bij de bus zaten Maya en Alida al klaar om aan de intervalblokjes te beginnen. Alida had haar stoeltje en boek bij de finish gezet en zat mooi in het zonnetje op ons te wachten. Wij gingen rustig naar beneden en begonnen aan onze eerste serie. Laura ging er als een speer vandoor en was als eerste boven. Na de derde serie moesten we onder aan de

afdaling even wachten, omdat ik was gestoken door een wesp. Nadat de angel uit m’n been was konden we weer verder. Na de vierde keer was Maya klaar met de series. Ze had zich nog een keer helemaal leeg gereden en kwam helemaal kapot aan bij de bus. Wij moesten nog twee keer de klim op. Na de zesde keer lagen we er allemaal verslagen en voldaan bij. Het was voor iedereen de dood of de gladiolen.

Na terugkeer bij het huisje deden we de bikini aan en namen we nog een duik in het zwembad. Met een bal die in het water lag hebben we ons die middag goed vermaakt. ’s Avonds gingen we vroeg naar bed. Iedereen was moe.

Klimgeiten.

De vierde dag stonden we vroeg uit bed. Om half 9 moesten we in het dorp zijn om onze gidsen voor

de wandeltocht op te halen. We reden achter Candido, hij was vorig jaar ook onze gids, en zijn vriend Vincenzo aan naar het plekje Indemini waar de wandeltocht zou beginnen. Tijdens de autorit kwamen we over de klim die we donderdag met de fiets op gaan.

Nadat iedereen bij de start nog even naar de wc was gegaan konden we beginnen. Het begon direct al met klimmen. Er was een afwisseling tussen bebossing, rotsblokken en losliggende stenen. Het was erg warm en iedereen had het zwaar. Eigenlijk zouden we vandaag een rustige dag hebben, maar dat zat er niet helemaal in. Na een korte pauze boven op Alpe di Neggia moesten we nog een stuk omhoog naar het hoogste puntje van de berg. Ondanks dat het super steil was konden we bovenop wel van een heel mooi uitzicht genieten en zijn de nodige foto’s gemaakt. We zouden bij een kerkje gaan lunchen en volgens onze gidsen zou dat nog ongeveer 20 minuten wandelen zijn. 

Lunchen

Achteraf bleek dit nog een uur wandelen zijn, maar we hebben uitgebreid geluncht. Na een uur gingen we weer verder voor de laatste kilometers. Al met al was het een super mooie wandeltocht, maar ook vandaag was het weer op sommige momenten de dood of de gladiolen. Of zoals Louis van Gaal ook wel zegt: “The dead of the gladiolus!”

Groetjes vanuit het zonnige Italië,

Nienke

Panorama Lago Maggiore.

Trainingsweekend Vlissingen

Het is alweer een tijdje geleden, maar twee weken terug hadden we met team Cenned wederom een trainingskamp. Dit keer bij de familie Pasveer in Vlissingen. Helaas konden Ankie en Maya niet mee die hadden lekker vakantie, dat was ook niet verkeerd! Aggie en Alida vertrokken 's morgens vroeg vanuit Joure en pikt halverwege Nienke op in Emmeloord. Nog stukje verder stond ik klaar in Baarn en zo waren we compleet en klaar om met z'n alle naar Vlissingen te gaan!

Eenmaal aangekomen in Vlissingen pakte we de bus uit en stond voor ons al de lunch klaar met heerlijke broodjes. Nadat we ons buikje vol hadden gegeten ging toch echt de eerste training van start. Een lange fietstocht van 4 uur stond op het programma en Annemarie had een mooi rondje uitgestippeld voor ons. Het was heerlijk weer. Het zonnetje scheen, alleen stond er wel veel wind. Maar dat was ook wel te verwachten daar in het zeeland.

Na 4 uur fietsen stond de bbq alweer voor ons klaar. Snel allemaal even douchen en daarna konden
we heerlijk gaan barbecueën. Het smaakte allemaal erg goed. Na het eten hebben we nog met z'n alle lekker de olympische spelen gekeken. Daarna allemaal naar bed en was de eerste dag voorbij.

De tweede en laatste dag stonden nog twee trainingen op het programma. Een elastiektraining en nog een rustig ritje op de fiets. Maar eerst nog een heerlijk ontbijtje dat alweer klaar stond voor ons. Daarna omkleden en hebben we op de dijk onze elastiek training gedaan. Dit was een mooie plek om een elastiek training te doen. Na de training hebben we weer heerlijk gegeten en zijn we snel gaan omkleden voor de laatste training alweer. Na heerlijk twee uur gefietst te hebben zijn we allemaal snel gaan douchen en stond er nog een lange rit naar huis voor de boeg. Het was een geslaagd weekend! Wij willen als team Cenned dan ook de familie Pasveer bedanken voor alle goede zorgen. Het eten was heerlijk en hebben ons erg vermaakt. Dit is zeker voor herhaling vatbaar.

Ons volgende gezamenlijke training is zaterdag 27 augustus, dan gaan we de elfheuvelentocht fietsen.

Verassingstrainingsdag Assen

Afgelopen vrijdag stond er voor ons een ‘out of the box’ trainingsdag op het programma, georganiseerd door Bertus, eigenaar van DGS (een van onze sponsoren).  Het programma dat was samen gesteld, was heel uiteenlopend en strak gepland. Maya kon helaas niet bij deze dag aanwezig zijn, aangezien die zich druk aan het voorbereiden was op het EK skeeleren dat afgelopen weekend in Heerde van start is gegaan.

Nadat het de hele week super mooi weer was geweest begonnen we de dag helaas in de regen. Voordat de trainingsdag begon hadden we eerst nog een elastiek training. Alida had een mooi droog plekje gevonden onder een viaduct, waardoor de training gelukkig wel door kon gaan.

Om 11 uur begonnen we de verassingstrainingsdag met koffie, thee en even een kennismaking met Bertus en Monique bij ProSanté in Assen. Monique ging onze pilates les verzorgen. Ik wist zelf niet zo goed wat ik me erbij voor zou moeten stellen, dus ik liet het maar op me af komen. De pilates les was heel erg leuk af en toe lagen we in best lastige houdingen.

Na de lunch stond er een beach volleybal clinic op het programma. Deze clinic werd door de Asser Beach Club georganiseerd. Ondanks dat het aan het begin nog wat regende werd het al snel droog. Nog niemand van ons had ooit aan beach volleybal gedaan. Wel hadden we aan volleybal in de zaal gedaan, maar dat is toch wel even wat anders dan in het zand. Na een warming up en een aantal oefeningen met overspelen en smashen gingen we een wedstrijdje doen. Hierbij werden we allemaal heel erg fanatiek, want het was een wedstrijd, dus er moest gewonnen worden! Uiteindelijk waren Ankie en ik eerste geworden, Monique en Jan Paul tweede en Aggie en Laura derde. Na de clinic zaten we allemaal helemaal onder het zand en waren we wel toe aan een lekkere douche.

Na een korte koffie/thee pauze en het passen van de snijvaste kleding stond er een stukje mental coaching op het programma. Deze coaching werd verzorgd door Jan Paul van Veenen. Inmiddels was het weer een stuk beter geworden met het zonnetje erbij konden we deze sessie mooi in de achtertuin van Bertus houden.

Hierna zijn we snel naar de supermarkt gegaan om een supermarkt safari te doen. Monique gaf ons advies op het gebied van voeding. Dit was erg interessant. In eerste instantie zouden we zelf ons avondeten verzorgen, maar omdat het allemaal een beetje uit was gelopen had Monique zelf een drie gangen menu in elkaar gezet. Dit menu was allemaal op basis van gezonde producten. Het was allemaal heel erg lekker en eens wat anders dat wat we thuis allemaal eten.

Rond de klok van negen uur ging iedereen weer op weg naar huis.

Bertus, Monique, Jan Paul, Asser Beach Club en DGS heel erg bedankt voor deze gezellige en zeer geslaagde dag!

Groetjes,

Nienke

Trainingsweekend Molkwerum

Afgelopen weekend stond er alweer een trainingskamp op het programma! Dit keer in hartje Friesland; Molkwerum. We sliepen hier in een vakantiehuisje van de familie Smit. Zaterdag begon het weekend met een schaatstraining in Leeuwarden, voor de meesten was dit weer de eerste keer dat ze op de schaatsen stonden. Maya was niet bij de schaatstraining, in verband met een skeelerwedstrijd in Almere. 

Het zonnetje schijnt heerlijk in Leeuwarden dus we beginnen buiten met inlopen en een leuke serie met het laddertje. Nienke is lekker fanatiek met de oefeningen en jaagt ons allemaal in het zweet. Even later staan we met een big smile op het ijs en is het weer genieten van de eerste slagen. Na een mooie training stappen we na bijna twee uur van het ijs. 

Terug in Molkwerum stond er eigenlijk nog een uurtje losfietsen op het programma, maar op weg van de ijsbaan naar het huisje begon het keihard te regenen. Hierdoor ging dat uurtje losfietsen dus niet door, en werd dat, na het avondeten, vervangen door spelletjes! Waar iedereen natuurlijk erg fanatiek in was. Ankie bleef niet slapen in Molkwerum maar moest na het schaatsen weer naar huis, omdat ze nog aan het werk moest.

Zondag stond de wekker op 8 uur. Na het ontbijt begonnen we om 10 uur met een bootcamp training onder leiding van Annelies. Ook Ankie was hier weer bij! Op een schoolpleintje met grasveldje in Molkwerum begonnen we onze training. Ondanks dat Annelies de oefeningen even moest improviseren, wist ze ons wel flink aan te pakken! Na onder andere 2 minuten planken, een lange sessie burpees, opdrukken op een bank en nog wat buikspieroefeningen waren wij wel kapot!

Na de lunch zaten we rond 1 uur op de fiets, voor een duurritje van 2 uur door het winderige Friesland. Aggie had een route uitgestippeld. Ondanks de harde wind was het prachtig weer om te fietsen.

Na het fietsen, en nadat iedereen nog even onder de douche door gerend was, konden we allemaal weer mooi op tijd richting huis. We hebben een leuk weekend gehad!

Liefs, Maya

Trainingsdag Alkmaar

Vorige week zondag kwam het team weer bij elkaar voor een trainingsdag in Alkmaar. Hierbij een filmpje van onze dag!

Trainingsweekend Cenned

Afgelopen weekend stond er voor team Cenned een trainingsweekend in Heerenveen op het programma. Nadat eerder het trainingsweekend in Limburg werd afgezegd heeft Alida de Eco Coach
trainingen naar het afgelopen weekend kunnen verplaatsen.

Zaterdag rond het middaguur verzamelden we met z’n allen in de koffie corner van Sportstad Heerenveen. Zo konden we nog even gezellig bijkletsen en eten voordat we aan de Eco Coach training zouden beginnen. Om half een stond team Cenned klaar in de Epke Zonderland turnhal om van start te gaan met de eerste dag van de Eco Coach training. We wisten eigenlijk allemaal niet echt wat ons te wachten stond. Na een korte introductie van het Eco Coach team en een inleidend filmpje kregen we al een wat beter beeld van wat de Eco Coach training precies inhield.
Na het verkennen van de hal gingen we aan de slag met een groepsopdracht. Dit was samen door de valbak, een bak met hele zachte kussens die de val breken als je van de rekstok valt, rennen en zo snel mogelijk heen en weer rennen zonder elkaar los te laten. Nadat we dit meerdere malen hadden gedaan, gingen we beginnen met het tweede gedeelte. Iedereen moest zeggen waar je aan wilde werken. We kregen per persoon een trainer/coach mee om hiermee aan de slag te gaan. Het laatste
gedeelte bestond weer uit een groepsopdracht. En na anderhalf uur zat de Eco Coach training er al weer op.
Helaas kon Ankie niet bij het tweede gedeelte van de dag zijn, die bestond uit een elastiek-, sprong- en laddertraining, maar gelukkig was ze zondagochtend wel weer van de partij.
De rest van het team was wel aanwezig bij het middag programma, wat zoals eerder gezegd, bestond uit een elastiek-, sprong- en laddertraining. De meesten hadden deze training dit seizoen nog niet gedaan, dus spierpijn voor de volgende dag was gegarandeerd. De elastiek- en sprongtraining werd verzorgd door Alida en Aggie had een paar mooie ladderoefeningen bedacht. Na de training konden we ons nog even opfrissen voordat we een hapje gingen eten bij de pizzeria. We maakten het niet te laat, want de volgende dag moesten wel om acht uur ’s ochtends weer aanwezig zijn voor de tweede Eco Coach training.

Zoals afgesproken was iedereen mooi op tijd en konden we beginnen aan de tweede dag. Er volgde
eerst weer een kort stuk theorie over het stellen van doelen. Vervolgens gingen we hiermee
persoonlijk aan de slag. De tijd ging zo snel voorbij dat we binnen de anderhalf uur die we hadden
helemaal geen groepsopdracht konden doen. Gelukkig deden de trainers niet zo moeilijk en mochten
we nog een hele leuke groepsopdracht doen. Dit had te maken met vertrouwen. We mochten zelf
een hindernisbaan maken, die we vervolgens ook af moesten leggen. De moeilijkheidsgraad die er bij
kwam kijken was dat we allemaal aan elkaar verbonden moesten blijven, we mochten de grond niet
aanraken en er moesten twee van de vijf mensen geblinddoekt worden. Aggie en Ankie boden zich aan om geblinddoekt te gaan. De eerste poging ging helaas niet goed, maar we bleven erin vertrouwen. Met behulp van goede aanwijzingen van elkaar bereikten we de tweede keer het eind
van de hindernisbaan zonder de grond te raken.

Het tweede gedeelte van de dag bestond uit een extensieve duurrit. De route was bedacht door onze gids Aggie. Het was super mooi weer om te fietsen en op de terugweg zijn we nog even langs onze hoofdsponsor CENNED gefietst. Na 2,5 uur zat de fietsrit erop en konden we allemaal weer naar huis na een zeer geslaagd weekend.

Woensdag is de laatste Eco Coach training voor ons en dan willen we daar als winnaars weggaan!

Groetjes,
Nienke

Eerste trainingsdag team Cenned!

Vorig week was onze eerste trainingsdag met het nieuwe samengestelde team Cenned. Deze dag stond vooral in het teken van elkaar leren kennen, de zomer door spreken en gezelligheid!

De dag begon om 10.00 uur. We hadden afgesproken in Leeuwarden bij de mooie golfbaan van Ankie haar ouders Pitch & Putt. Daar kregen we eerst allemaal heerlijk bakje koffie of thee. Even gezellig kletsen met z'n alle en daarna begonnen we met een fietsrit door het mooie Friesland.

We zouden een fietsritje maken van anderhalf uur, maar dat werd twee uur bikkelen door wind en een klein beetje regen. Bijna thuis aangekomen kreeg Alida nog lek. Aan de samenwerking lag het niet vandaag. De band was snel verwisseld en konden zo weer snel richting de golfbaan. Om daar vervolgens heerlijk een hapje te eten en te drinken.

Tijdens de lunch hebben we ons zomer programma door besproken. En alles vastgelegd. We gaan met elkaar een leuke zomer te gemoed! We gaan allemaal leuke trainingskampen doen en trainingsdagen. Ik heb er in ieder geval enorm zin in! En wij zullen jullie natuurlijk op de hoogte houden van onze trainingen.

Nadat we het zomer programma doorgesproken hadden hebben we nog met z'n alle het kwaliteitenspel gedaan. Dit was een leuk spel om elkaar beter te leren kennen en elkaars kwaliteiten te ontdekken.

Nadat we dit allemaal gedaan hadden waren we nog uitgenodigd door Ankie om een potje te gaan golfen. We kregen allemaal een stik en twee balletjes en zo konden we gaan beginnen. We hadden twee teams gemaakt. Ik, Alida en Nienke zaten samen in 1 team en Ankie en Aggie samen. Van te voren denk je dat is toch niet zo moeilijk een balletje weg slaan, maar dat is nog behoorlijk moeilijk kan ik je vertellen. Ik had er in ieder geval behoorlijk moeite mee en sommige van ons team ook! Maar desondanks deed ons team het toch niet zo slecht tegen het andere ervaren team. We hebben in ieder geval enorm gelachen en was leuk om een keer gedaan te hebben.

Na een lange en geslaagde dag is iedereen rond 5.00 uur weer naar huis vertrokken!

Groetjes Laura